Como manter a forma

Como manter a forma : dicas para manter a forma sem ginásio e em determinados períodos da vida, como grávida ou após 50 anos.

Como manter a forma : neste artigo oferecemos algumas dicas valiosas para se sentir bem e ter mais energia, de modo a estar sempre em forma, mesmo sem um ginásio.

Todos os estudos médicos realizados nos dizem que, se nos mantivermos em boa forma física, poderemos viver melhor e por mais tempo. Constantemente, pesquisadores e médicos conduzem muitos estudos científicos para descobrir as chaves da longevidade, pois agora a certeza é única: viver com saúde e viver melhor significa manter a forma . Aqui está uma pequena coluna que contém orientações práticas para manter a forma, sem necessariamente ir ao ginásio .

1. COMO SEGURAR NO FORMATO SEM GINÁSIO

A primeira regra para manter a forma é certamente a prática constante de uma atividade física, mas você não precisa se inscrever no ginásio.

A atividade física melhora a produção de uma proteína (bdnf) que melhora a "saúde" das células nervosas. Múltiplos estudos científicos comprovam a estreita correlação entre a inatividade física e algumas doenças crônicas e constataram que o exercício físico e a nutrição adequada são uma solução para o tratamento e a reabilitação de doenças cardiovasculares, metabólicas e tumorais; o exercício físico gera, portanto, exercícios preventivos e terapêuticos: o exercício é uma "droga" que administra adequadamente, previne doenças crônicas da inatividade e impede seu desenvolvimento, garantindo benefícios consideráveis ​​tanto para as pessoas quanto para o Sistema Único de Saúde, reduzindo hospitalização e uso de drogas.

Se comprar uma academia pode ser uma fonte de estresse, o discurso é simplificado para manter atividades recreativas ao ar livre, como canoagem, caminhadas no lago, trilhas para caminhadas, cavalgadas, corridas ... alguns exercícios físicos podem ser feitos mesmo em ambientes fechados e não é necessário gastar um capital para comprar uma esteira! Destacamos uma ferramenta útil para manter a forma, compacta e que pode ser usada em casa sem gastar muito:

Afaste-se, se você mora perto de um parque ou floresta, você pode aproveitar esse pequeno pulmão verde para correr. Correr na cidade é bom para os músculos, mas entre a poluição, o caos e os gases de escape, muitos podem ser desencorajados. Se você estiver correndo na cidade, lembre-se de usar uma máscara de proteção para o sistema respiratório. Se você é um iniciante e precisa aprender a correr do zero, recomendo a leitura do meu guia: como começar a correr.

2. ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL E BALANÇO HORMONAL

A alimentação saudável é um pilar fundamental para estar em forma . Em particular, é importante que cada dieta seja rica em frutas (possivelmente na estação) e vegetais, de modo a assegurar um fornecimento completo de vitaminas.

Exceto para seguir dietas vegetarianas ou veganas, a ingestão freqüente de peixe também ajuda com uma forte contribuição nutricional.

Uma boa forma física não pode desconsiderar um equilíbrio hormonal correto. Todas as funções do corpo - Crescimento, Reprodução, Atividade Cardiovascular, etc. são reguladas por hormônios. Nós dependemos dos nossos hormônios. O corpo humano tem um vasto exército de hormônios, muitas vezes com nomes difíceis e ações poderosas e diversificadas, mas alguns grupos são particularmente críticos, como Insulina, Glucagon, Eicosanóides, pois eles têm uma influência decisiva no equilíbrio e na eficiência de seus hormônios. todo o sistema hormonal.

A saúde ideal depende do equilíbrio de todo o sistema hormonal. Se nossos hormônios estiverem em equilíbrio, nosso corpo também estará em equilíbrio e, portanto, funcionará e maximizará a eficiência. Como esse delicado equilíbrio pode ser influenciado? Seguindo uma dieta balanceada.

3. CUIDAR DOS SEUS PRÓPRIOS DENTES

A saúde dos dentes é outro fator importante a não ser negligenciado para estar em forma . Os microorganismos causados ​​pela cárie podem, em algumas situações, se espalhar pelo corpo e, em particular, no coração, onde podem causar infecções perigosas. Não se pode descartar que os microrganismos que penetram da boca ao organismo possam enxertar um processo inflamatório que danifica as artérias e que favorece a deposição de placas ateroscleróticas, aumentando o risco cardiovascular.

Outro aspecto importante é o da dor. Dor de dente é uma das dores mais fortes e intensas e há muito se sabe que todos os estímulos de dor particularmente fortes podem causar um estreitamento dos vasos sanguíneos em geral e das coronárias em particular. Cárie, infecções por gengivite, dentes e boca, mal tratados ou não tratados, podem ser responsáveis ​​por sérios problemas cardiovasculares, muitas vezes a causa da morbidade precoce. Você pode estar interessado em dirigir com dentes brancos .

4. IR AO MÉDICO REGULARMENTE

A prevenção é melhor que remediar. Uma boa forma, portanto, implica um trabalho de prevenção. A maioria das doenças pode, de fato, ser tratada com eficácia se detectada precocemente. Por isso, visitas médicas regulares são essenciais. Sua saúde pertence a você e, portanto, cuida disso!

5. DOAR SANGUE

Doação de sangue também pode contribuir positivamente para manter a forma . Se você fizer isso com frequência, poderá salvar não apenas a vida de outra pessoa, mas também sua própria vida. Estudos recentes também mostraram a redução efetiva do risco de adquirir uma doença cardiovascular em pessoas que realizam pelo menos uma doação de sangue por ano. Isso se deve à diminuição dos níveis de ferritina tecidual e, portanto, ao ferro, que ocorre após a doação de sangue. Estimula a produção de certos hormônios no organismo, incluindo a ocitocina, que pode reduzir o estresse e eliminar o estresse.

6. TOMAR OS SUPLEMENTOS ALIMENTARES

Durante a prática de atividade física, é importante realizar uma dieta saudável. Para compensar possíveis deficiências nutricionais e ajudar a superar a fadiga com uma carga de energia adicional, produtos específicos podem ser adquiridos com extratos naturais de produtos como guaraná, acerola, maca e cacau .

Um desses produtos que podem ser comprados on-line em sites específicos e seguros, como o Anastore, é o Incaforce, que contém os extratos mencionados acima.

O guaraná é naturalmente composto de cafeína e por milênios ajuda as populações andinas a combater o cansaço e manter a atenção viva. O Acerola, por outro lado , é uma pequena cereja das Índias Ocidentais que é naturalmente consumida pelos índios da Amazônia, que conhecem suas propriedades estimulantes e energéticas. A maca é cultivada há mais de 3000 anos nas terras altas dos Andes, a mais de 4.000 m de altitude, por sua ação anti-estresse sobre o organismo. Cacau, que todos nós sabemos, funciona como um poderoso antioxidante. Os extratos titulados dessas substâncias estão reunidos na Força Inca que você pode encomendar on-line.

Outro suplemento muito procurado é a framboesa cetona, extraída de uma cetona presente nas framboesas, que ajuda a acelerar o metabolismo pela queima de gordura mais rapidamente.

6.1 Como se manter em forma em 50 anos

Suplementos alimentares são ainda mais importantes do que 50 anos de idade . Nesta fase delicada da vida, os suplementos devem compensar as deficiências naturais que o corpo enfrenta. Coenzima Q10 é o complemento perfeito para manter a forma após 50 anos . A coenzima Q10, também conhecida como ubiquitona ou vitamina Q, é uma molécula de importância fundamental para as principais funções metabólicas das nossas células. É essencial produzir energia e tende a diminuir com o avançar da idade.

A atividade da CoQ10 (coenzima Q10) em nosso corpo pode ser naturalmente sustentada por alimentos como soja, grãos integrais, frutas secas (especialmente nozes), peixe (especialmente sardinha) e com espinafre, no entanto, com o avanço de idade, a alimentação pode não ser suficiente. No mercado, você pode facilmente encontrar intolerantes alimentares com base na coenzima Q10, entre os produtos mais seguros, recomendamos o Lume Naturals CoQ10, também utilizado por esportistas para aumentar o desempenho em atividade física.

7. SÁBADOS HÁBITOS

Existem alguns hábitos simples que você pode introduzir em sua vida diária, sem nenhum custo e sem muito esforço. Nesse contexto, o único esforço necessário é a constância.

Você sabia que beber um copo de água pela manhã melhora o metabolismo? Melhor ainda se você adicionar o suco de meio limão! Água e limão é uma panacéia para o corpo, alcaliniza o corpo e ajudará a prevenir várias doenças.

De manhã, assim que acordar, trate-se com 5 minutos de atividade física intensa para aumentar o seu metabolismo e queimar mais calorias ao longo do dia.

Se você mora no segundo andar, evite pegar o elevador e aprenda a subir as escadas.

Se o escritório onde você trabalha não está longe de sua casa e para todas as pequenas viagens, aprenda a andar de bicicleta. Você pode ter coragem lendo o artigo indo para o trabalho de bicicleta .

8. COMO FICAR EM UM FORMULÁRIO DE GRAVIDEZ

Durante a gravidez, a primeira coisa a fazer é pensar no bem-estar do feto, portanto, antes de começar qualquer atividade física, converse com seu médico e consulte-o sobre quaisquer riscos. Se você está com peso normal e não tem uma gravidez em risco, certamente você pode manter a forma durante os 9 meses de gestação!

Frite as refeições para que fiquem sempre cinco, entre o principal e dois lanches. Beba muita água e seja seguido por um bom nutricionista para complementar os alimentos mais úteis para a gravidez e saudáveis ​​para o seu corpo.

Pratique atividade física suave ou atividade física para mulheres grávidas. Yoga é altamente recomendável, bem como outras disciplinas suaves ( pilates, hidroginástica ...). A natação pode ser um bom aliado para mulheres grávidas que querem manter a forma. A única regra a ser respeitada: use sempre macacões macios e largos, evite movimentos repentinos e avalie sempre cada programa de atividade física com o seu ginecologista.

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