Como superar a ansiedade

Como superar a ansiedade: técnicas para superar a ansiedade e conselhos práticos para introspecção e superar completamente a ansiedade sem drogas.

Mãos molhadas, um coração batendo a toda velocidade, pernas trêmulas, dor de estômago ... esses são os sintomas mais comuns de ansiedade . Quando se trata de um exame oral, uma entrevista de emprego, agindo no palco para uma performance no teatro, falando em público em um seminário, etc., você se sente paralisado? Não se preocupe neste artigo, vamos explicar como superar a ansiedade com algum conselho profissional.

Como superar a ansiedade em 6 etapas

1. Pense positivo .

Não construa cenários catastróficos. Por outro lado, imagine uma situação que lhe dê paz de espírito, então pare seus pensamentos em algo concreto que lhe dê felicidade, como seu parceiro, a algum sucesso obtido no passado. Isso fortalecerá a autoconfiança.

2. Não generalize

Não permita que um evento de falência passado se torne uma regra universal. Então repita-se no espelho todas as manhãs que toda nova experiência é um evento em si.

3. Reduzir qualquer estresse por estresse

Aprenda a dizer não ao seu amigo se você não estiver predisposto. Não cobra muita responsabilidade.

4. Técnicas de relaxamento

Todas as noites, antes de adormecer, realize exercícios de relaxamento e respiração com música suave ao fundo e com pouca luz; Também foi demonstrado que fazer atividade física e dormir regularmente reduz o estresse e reduz os níveis de ansiedade .

5. Mude o poder

Comece com a eliminação gradual de café, estimulantes, chocolate, açúcar, tabaco, álcool, bebidas cafeinadas, analgésicos e bebidas energéticas. Essas substâncias podem reduzir as horas de sono e aumentar os níveis de estresse.

6. Esforce-se para melhorar

Uma boa maneira de melhorar a auto-estima é compensar onde sabemos que temos um equipamento extra. Se o trabalho é um desastre por causa do clima do escritório e sua fonte de ansiedade é o trabalho, você tem que se resignar à idéia de que você não pode mudar as coisas, mas com certeza você pode encontrar outra fonte de gratificação como um hobby . Por outro lado, se você está ansioso com as relações sociais, tente melhorar dando um passo de cada vez, talvez saindo primeiro com seu amigo / ou mais íntimo e depois se exponha à sociedade de sua empresa.

Superando a ansiedade em psicoterapia

Às vezes, para superar a ansiedade, é necessário o apoio de um psicoterapeuta / psicólogo / psicanalista que deve ser escolhido com cuidado e apropriadamente informado.

Nosso conselho é privilegiar um psicoterapeuta que possa sugerir um caminho psicodinâmico ou psicanalítico para superar a ansiedade sem drogas. A terapia comportamental cognitiva pode ser útil para os estágios iniciais da cura pela ansiedade.

Começar uma psicoterapia é um grande passo para começar a cuidar de si mesmo e superar qualquer problema: a ansiedade é muitas vezes um sintoma de uma doença psicológica mais disseminada. Consciente do seu desconforto, você pode começar a recuperar um equilíbrio através de técnicas específicas e com a orientação de um psicoterapeuta.

A primeira coisa a fazer, sozinha ou em psicoterapia, é entender por que a ansiedade se manifesta nesse período da vida. Em outras circunstâncias semelhantes você já sofreu de ansiedade? O que mudou desde então? É ansiedade antecipatória em vista de eventos específicos ou ansiedade generalizada?

Ansiedade e ataques de pânico são a manifestação da parte mais vulnerável da nossa esfera psíquica. A ansiedade nos comunica algo e pode ser interpretada como uma oportunidade de crescimento e elaboração. Neste, a psicoterapia pode ser muito útil.

Como superar a ansiedade

Não pense em viver um milagre e veja a ansiedade desaparecer em branco. É claro que, em teoria, isso pode acontecer (no caso de uma elaboração), mas se você não fizer uma introspecção e não estiver trabalhando em psicoterapia, é muito mais provável que seja capaz de superar a ansiedade um passo de cada vez.

Aprenda a viver os dias aceitando os eventos que surgem, sem um cronograma apertado. É certo organizar seus compromissos, mas sem cair em obsessões e, acima de tudo, evitando compromissos diários fixos e ritmos apertados.

Concentre-se em suas necessidades e aprenda a reconhecer o que você gosta e realmente satisfaz você do que faz para ser apreciado pelos outros. As relações sociais podem ser uma fonte de ansiedade, mas não devem ser demonizadas por isso.

Flores de Bach para aliviar a ansiedade

Para aliviar a ansiedade, estresse e taquicardia relacionada, você pode tirar proveito dos ingredientes ativos que a natureza nos oferece, em particular, recomendamos uma diluição com diferentes flores de Bach: genciana, larício, tojo, Scleranthus e noz.

As flores de Bach ou os florais de Bach são remédios naturais amplamente utilizados para melhorar o sono, aliviar a ansiedade, controlar o estresse nas fases mais agudas e combater os distúrbios psicossomáticos. As flores de Bach são bem 38, mas as mais adequadas para mitigar a ansiedade são:

  • GorseGinestrone, ótimo para aqueles que se sentem presos com ansiedade e desespero.
  • Gentianperfect para aqueles que se deixam dominar pelo pessimismo.
  • Código LarchLocal, perfeito para neutralizar o desempenho ou a ansiedade do exame, porque impede o medo de fracassar, melhorando a auto-estima.
  • WalnutO mais simplesmente, flor de noz. É indicado para combater a ansiedade em indivíduos que têm medo de enfrentar mudanças e constantemente precisam se sentir protegidos.
  • ScleranthusScleranto ou Centigrani. Esta flor ajuda a superar a ansiedade de decisão. É também chamado fiorsecco e deve canalizar as energias para a autodeterminação.

Como tomar flores de Bach para superar a ansiedade? É necessário ler atentamente as instruções dadas pelo fabricante do composto. Flores de Bach são tomadas em gotas ou sprays.

Uma preparação DIY é obtida misturando 40 gotas de conhaque e 2 gotas do extrato de cada uma das flores listadas. Os especialistas recomendam tomar 4 gotas da mistura 4 vezes ao dia, durante 3 semanas, no entanto, nós encorajamos você a consultar um fitoterapeuta para procurar por remédios naturais feitos sob medida ou, ao invés de uma preparação DIY, você pode comprar misturas específicas ad hoc para aliviar estados de ansiedade .

Onde comprar flores de Bach? Flores de Bach podem ser compradas em medicina herbal ou usando vendas on-line. Na Amazon, um pacote de 20ml de spray de flor de Bach que combina os ingredientes ativos dos cinco remédios naturais com ansiedade, você compra a um preço de cerca de 25 euros.

Teste psicológico para aqueles que sofrem de ansiedade

Para se orientar e conhecer-se melhor, propomos abaixo um teste feito exclusivamente para IdeeGreen.it pela Dra. Anna Maria Sepe .

1 ponto | No2 pontos | Um pouco de 3 pontos | Suficiente4 pontos | sim

Teste 1. conspirar contra mim2. É seu hábito elogiar um amigo.3. É difícil pedir um favor a alguém. você pode resistir à solicitação de um vendedor. você pode se desculpar quando você cometer um erro. você geralmente recusa um convite para um compromisso ou uma reunião. admita que você está com medo. guarde segredos com o seu parceiro9. você pediria uma promoção se eu tivesse a possibilidade10. admitir sua ignorância sobre um assunto.

11. Você não pode dizer "não" quando eles pedem emprestado dinheiro.12. Você sabe calar um amigo que é muito falador.13. você não faz perguntas pessoais.14 Não peça críticas construtivas sobre si mesmo15. você começa uma conversa com um estranho.16. você dificilmente pode fazer um elogio a uma pessoa que lhe interesse17. se você gosta de uma pessoa, não pediria uma consulta18. Você não pediria um segundo compromisso para uma pessoa que já tenha rejeitado você19. Se algo não está claro para você, você não quer repetir o conceito20. inibe você em procurar emprego? torna-se fácil ofender alguém22. seja sempre outro para tomar a iniciativa
23. atrasar-se para compromissos24. você por acaso critica outras pessoas25. se algo que você comprou é defeituoso, você não tem coragem de exigir a mudança26. mesmo que você não concorde, não expresse seu pensamento27. Eu não tenho uma boa atividade sexual28. Acho que sofri muitas injustiças29. Eu não me apresento à consulta30. Eu não gosto de surpresas31. se eles me convidarem para beber eu aceito32. muitas pessoas as consideram estúpidas33. Eu poderia decidir deixar o trabalho34. Tenho dificuldade em relacionar-me com pessoas35. muitas vezes 36. se algo logo me inibir, peça que seja devolvido para mim37. complementa-me38. Eu frequentemente discordo39. Eu nunca poderia espionar algo40. se uma pessoa me irritar, peço para ele calar a boca

resultados:

De 0 a 60 pontos Nada te deixa nervoso ou altera seu equilíbrio emocional. Não é difícil para você lidar com situações que seriam mais angustiadas para os outros. Você é uma pessoa tolerante ao estresse e extremamente relaxada. você tem muita certeza de si mesmo e não tem medo de dizer o que pensa em todas as situações

De 61 a 100 pontos Você alcançou um compromisso entre um controle racional que o preocupa. Sua ansiedade é que, com um pouco de determinação, você pode lidar. Se você chegar muito perto da pontuação de 100, tenha cuidado, porque a ansiedade aparecem em certos aspectos da sua vida, geralmente tendem a se preocupar um pouco demais

100 a 160 pontos Você está à beira de um colapso nervoso. Você está cercado por uma atmosfera de preocupação com o que pode acontecer com você e mais por razões infundadas. Um conselho, leia o artigo e siga o conselho +

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