Como engordar

Os quilos extras são um fator agravante para as saudações físicas e psicológicas, o discurso não varia para os quilos perdidos. Se você é magra e magra demais, certamente não parecerá saudável, bonita e em forma. É nesse sentido que propomos o guia " como engordar ", onde o ganho de peso não será dado pela gordura, mas pela massa muscular.

É importante entender que a perda de peso nem sempre corresponde a uma perda de peso correta, assim como o ganho de peso não significa necessariamente massa gorda. É importante alcançar e manter seu peso, portanto, se você estiver abaixo de seu padrão, é importante que você se ative para aumentar sua massa corporal.

" Como engordar?" Talvez seja a pergunta errada, mas devemos nos perguntar como ganhar peso, colocando massa muscular. É importante saber que a massa muscular tem um alto peso específico. Assim, uma pessoa que pesa 80 kg pode ter uma aparência mais seca e saudável do que aquela que pesa 70 e tem a mesma altura.

Então " como engordar ?" Existem vários métodos para aumentar a massa corporal . O melhor é por estimulação e crescimento da massa muscular . Para obter esse resultado, devemos seguir uma dieta rica em proteínas, associada à atividade física direcionada.

A maior reserva de proteínas que encontramos na dieta mediterrânea é dada pela carne. Não subestime a importância dos carboidratos: eles são energia pronta para uso e, portanto, vital se você quiser fazer uma atividade física. Os exercícios para aumentar a massa muscular e, portanto, que garantem um aumento de peso, pela primeira vez, podem estar associados ao uso de bebidas hipotônicas, isotônicas e hipertônicas, muito comuns entre esportistas, sobretudo para garantir um fornecimento correto de açúcar, sais minerais e para hidratar o corpo.

" Como engordar? "Manter a ingestão calórica correta, tomando com sua dieta pelo menos 50% de carboidratos, 30% de proteína e 20% de lipídios. O consumo de proteína pode ser aumentado nos dias em que a atividade física é realizada. É verdade que a atividade física queima calorias, mas também é verdade que a massa muscular aumenta, portanto, com uma ingestão calórica correta, a atividade física terá um efeito exclusivamente benéfico.

Atenção : casos de baixo peso podem estar relacionados a doenças metabólicas, intolerâncias alimentares, problemas psicológicos, problemas gastrointestinais ... portanto, antes de seguir qualquer dieta para aumento de peso é importante consultar um médico para descartar a presença de doenças.

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