Como acelerar o metabolismo

Como acelerar o metabolismo : truques para aumentar o metabolismo basal. De produtos específicos a dicas para acelerar o metabolismo noturno e queimar mais gordura.

Descubra como acelerar o seu metabolismo aumentando o seu consumo de energia seguindo o nosso estilo de vida, dieta e dicas de suplementos!

Descobrir como acelerar o seu metabolismo é o santo graal de cada dieta . Algumas pessoas herdam um metabolismo rápido e outras precisam suar para obtê-lo. Às vezes, você tem que suar no verdadeiro sentido da palavra!

A massa metabolicamente mais ativa é a massa magra, portanto, aqueles que têm mais tecido muscular queimarão mais calorias; Uma forma de acelerar o metabolismo é, portanto, desenvolver mais massa muscular e diminuir a massa gorda . Este processo pode ocorrer através da atividade física.

Quanto maior a massa muscular, mais rápido será o seu metabolismo.

Acelerar o metabolismo certamente nos ajudará a queimar mais calorias, mesmo durante as fases de descanso. Quem tem um metabolismo lento em vez de procurar por atalhos com produtos específicos e suplementos alimentares, seria melhor começar um programa de treinamento. Para começar, você pode "trabalhar" três vezes por semana, com sessões de 60 - 90 minutos, progressivamente, se você pretende se tornar um verdadeiro esportista, você pode introduzir sessões de treinamento mais de três vezes por semana.

O metabolismo é mais ativo em homens do que em mulheres e começa a desacelerar após os 40 anos. Embora não seja possível controlar fatores como idade e sexo, podemos implementar estratégias para dar um pequeno impulso ao nosso metabolismo. O primeiro é precisamente o que diz respeito à massa muscular.

Como acelerar o metabolismo: musculatura e soltura

Durante um dia, um quilo de tecido muscular, para suporte, precisa de cerca de 15-25 kcal, contra 4-7 kcal que queima a massa gorda. Aumentar nossa massa muscular significa aumentar nosso metabolismo basal.

15-25 kcal para cada quilograma de músculo pode parecer insignificante, mas não é de todo, já que haverá outras calorias queimadas devido ao turno de proteína exigido pelos músculos, para não mencionar as calorias queimadas para o exercício.

Se o seu objetivo é acelerar o seu metabolismo para perder peso rapidamente, o treinamento de sobrecarga é melhor do que o exercício aeróbico.

O treinamento de sobrecarga deve ser executado com cautela. Para as mulheres, por exemplo, é aconselhável realizar 2 treinos por semana durante um total de uma hora; Assim, nos primeiros dois meses, a mulher terá aumentado a massa magra de 1, 5 kg, com um aumento do metabolismo de cerca de 25 kcal para cada quilo da musculatura do corpo. Isso significa que a mulher vai queimar mais calorias, mesmo quando ela não está treinando!

Aqueles que procuram uma maneira de aumentar o metabolismo noturno não devem fazer nada além de aumentar a massa muscular!

Exercícios aeróbicos não contribuem para a construção muscular, mas podem acelerar o metabolismo durante o treino e por algumas horas após o mesmo treino. Se você não vai ao ginásio, pode tentar fazer algumas fotos enquanto está em sua jornada normal, ou talvez tentar fazer as escadas correr seja um bom hábito.

Como aumentar o metabolismo com água

Em geral, aqueles com metabolismo lento também são pouco hidratados!

Todas as reações do nosso organismo ocorrem em suspensão aquosa; em outras palavras, o corpo precisa de água para queimar calorias. Se você está desidratado, seu metabolismo diminuirá inexoravelmente, então você não deve se surpreender se você beber um pouco e tiver um metabolismo lento .

Um estudo recente baseado em técnicas calorimétricas, tem visto como adultos que bebem pelo menos 8 copos de água por dia, conseguem queimar muito mais calorias do que aqueles que bebem apenas metade deles. Beber água é vital, mesmo de manhã, para dar um bom dia à sua taxa metabólica basal. Além disso, recomenda-se consumir frutas e legumes ricos em água e sais minerais. Bebidas não açucaradas, como infusões, chás de ervas e sucos de frutas naturais (centrífugas e extratos) também são indicadas.

Alimentos que aceleram o metabolismo

Comer com mais frequência pode realmente ajudá-lo a perder peso; Quando comemos grandes quantidades de comida e há um grande intervalo entre as refeições (como o clássico almoço e jantar), nosso metabolismo treina para desacelerar. O ideal seria fazer um pequeno lanche a cada 3 ou 4 horas, de modo a manter o nosso metabolismo sempre em movimento. Além disso, vários estudos mostraram que as pessoas que comem mais lanches comem menos durante as refeições.

Tente dividir sua comida diária em 5 lanches.

Fazer a diferença não é apenas o momento em que nos alimentamos, mas também os alimentos que escolhemos. Você entendeu corretamente! Existem alimentos que aumentam nosso metabolismo naturalmente.

Não espere milagres, os alimentos que podem aumentar o metabolismo de forma natural dão apenas um impulso momentâneo, então o efeito é transitório e segue a tendência dose / efeito.

Alimentos picantes contêm compostos químicos que aumentam o nosso metabolismo. Entre as especiarias indicadas há pimenta, pimenta vermelha ou verde. O aumento do metabolismo é apenas temporário, mas se você comer alimentos condimentados com frequência, os benefícios podem ser mais tangíveis.

Os micronutrientes também podem fazer a diferença entre um metabolismo lento e um metabolismo rápido . O cálcio é um mineral necessário para aumentar a taxa metabólica basal, porque uma de suas deficiências leva à secreção de calcitriol, um hormônio que acumula gordura e retarda o metabolismo. De acordo com um estudo da Universidade do Tennessee, aqueles que consomem entre 1200 e 1300 mg de cálcio por dia podem perder cerca de duas vezes o peso em comparação com aqueles que têm deficiência de cálcio.

Alimentos ativadores do metabolismo

Entre os muitos alimentos com os quais podemos nos alimentar, alguns desempenham um papel de ativadores do metabolismo . Entre estes, de importância fundamental é o chá verde, que ajuda a aumentar temporariamente o metabolismo; pesquisa mostrou que beber 2-4 xícaras de chá por dia pode acelerar o metabolismo para aumentar o gasto de energia em 17%. Até mesmo o café aumenta o metabolismo a curto prazo. No entanto, lembre-se que a cafeína e a teína são substâncias excitantes para o sistema nervoso central, portanto devem ser tomadas com moderação.

Também do ponto de vista alimentar, é importante evitar dietas extremamente restritivas . Uma dieta baseada em menos de 1.000 calorias mataria seu metabolismo. A curto prazo, uma dieta tão restrita poderia fazer você perder peso, mas o que você perde será principalmente massa magra, uma perda devastadora para o seu metabolismo que levará à recuperação rápida dos quilos perdidos.

Metabolismo e tireóide

Preste atenção na glândula tireóide. Se você tem dúvidas sobre o seu bom funcionamento e sintomas relacionados, tais como problemas de pressão arterial, fadiga, sonolência crônica .... Não hesite em consultar o seu médico e realizar uma investigação hormonal.

Como acelerar o metabolismo com produtos específicos

Para ajudar a acelerar o metabolismo, queimando mais calorias, existem produtos específicos no mercado como o Capsimax a ser tomado em comprimidos para ser engolido com água.

Capsimax é um composto patenteado à base de extrato de capsicum, cafeína, piperina (extrato de pimenta preta) e niacina, que aumenta o consumo calórico e promove a perda de peso. É um bom remédio para aqueles que procuram maneiras naturais para aumentar o metabolismo, porque eles são todos os ingredientes contidos em alimentos como pimenta, café e pimenta preta.

Em repouso, o Capsimax permite que você queime até 12 vezes mais calorias, aumentando a oxidação da gordura e queimando os lipídios necessários para a perda de peso e reduzindo a absorção de calorias; a solução ideal também para acelerar o metabolismo noturno .

O Capsimax pode ser comprado nas lojas de suplementos apropriadas, mas se você quiser economizar dinheiro, sem sacrificar a qualidade, mas sim comprar produtos testados e confiáveis, eu recomendo que você visite estes dois sites especializados:

  • Nutrition Slimming que oferece uma garrafa de CapsiMax (com fórmula 100% pura) com 60 comprimidos (com 1.000 mg de extrato) a um preço de 45, 99 euros e descontos de volume muito vantajosos para garrafas de 120 e 180 cápsulas.
  • Anastore: outro site internacional que oferece produtos a preços muito competitivos. Neste caso, o preço de uma garrafa de 60 cápsulas (com 260 mg de extrato) é de 20 euros.

Nos dois sites, você pode ler as folhas de produto com vários detalhes para entender as razões por trás da diferença de preço.

Evite caçar produtos ilegais para acelerar o seu metabolismo. A efedrina está entre as substâncias ilegais para aumentar o metabolismo, mais procuradas por quem quer perder peso e por esportistas. Desde 11 de dezembro de 2015, existe uma proibição de médicos e farmacêuticos prescreverem e prepararem medicamentos à base de efedrina para perda de peso. A efedrina, por si só, não é uma substância ilegal: é utilizada para fins oftalmológicos e no tratamento da asma e da pressão arterial baixa. Tornou-se popular no mundo dos esportes e entre aqueles que querem perder peso em pouco tempo porque estimula a produção de catecolaminas e é fácil de encontrar se extraído de outras drogas. As catecolaminas são moléculas sinalizadoras que induzem um aumento no metabolismo e têm um forte poder supressivo do apetite.

Normalmente, a ingestão de efedrina, bem como outros suplementos e substâncias para aumentar o metabolismo não pode dar efeitos quantificáveis, porque a ação é estritamente subjetiva, portanto, varia de pessoa para pessoa. Como visto, as variáveis ​​que afetam nosso metabolismo são numerosas (sexo, idade, estilo de vida, massa magra e massa gorda, nutrição, genética, condições fisiológicas como o funcionamento da tireoide ...), portanto nenhum produto pode garantir resultados concretos. A ingestão de substâncias para aumentar o metabolismo, como a efedrina, é fortemente desencorajada, assim como proibida por lei (seus efeitos podem ser muito perigosos para a saúde). Outros artigos relacionados que publicamos no IdeeGreen e que podem lhe interessar são:

  • Como eliminar a barriga
  • Como calcular o IMC

Aqueles que procuram truques saudáveis para aumentar o metabolismo e perder peso podem começar a introduzir um novo hábito em sua rotina diária. Assim que você acordar, tente fazer apenas 5 minutos de atividade física intensa, de acordo com diferentes estudos, o corpo se beneficiará pelo resto do dia!

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