Cálculo da massa gorda

O cálculo da massa adiposa como uma porcentagem do nosso peso total é uma informação importante para determinar nosso estado de forma que é adicionado a indicadores como o IMC (Índice de Massa Corporal) que não leva em consideração esse fator.

Existem três métodos para calcular a porcentagem de massa gorda em nosso corpo .

1) O primeiro método envolve o uso de uma fórmula matemática também usada em testes físicos da marinha americana. Para calcular a porcentagem de massa gorda você precisará medir, com uma "fita métrica" ​​comum, a circunferência da sua cintura, seu pescoço e seus quadris. Depois de tomar essas três medidas, insira-as nos três campos abaixo, pressione o botão "Calcular" e você poderá ler o valor percentual de sua massa gorda.

2) O segundo método envolve o uso de um plicômetro como o mostrado na imagem de abertura deste artigo.

É um "fórceps" associado a uma escala de valores a ser usada para medir o percentual de massa gorda em quatro áreas do corpo: abdômen, bíceps, tríceps e escápula.

As quatro medições devem, portanto, ser realizadas conforme mostrado na imagem a seguir:

3) O terceiro método envolve o uso de uma balança equipada com um medidor de impedância : durante a pesagem, um leve impulso elétrico (obviamente totalmente indolor! :-) cruza seu corpo permitindo a análise da impedância bioelétrica (BIA).

Dependendo do tipo de escala, você pode ter indicações com vários níveis de detalhes. Balanças com eletrodos somente na base fornecem apenas os valores percentuais de massa gorda e porcentagem de massa magra total; as balanças equipadas com eletrodos também em um guidão especial para ser conectado à base (veja a imagem abaixo) também fornecem os valores percentuais de massa gorda e massa magra também divididos pela área do corpo: tronco, braço direito, braço esquerdo, perna perna direita e esquerda.

A marca mais difundida e confiável deste segundo tipo de balança avançada é a Tanita, atualmente disponível online por um preço de € 172 e também usada nos programas nutricionais da Herbalife.

Este tipo de escala também pode fornecer uma indicação da massa esperada de músculos.

Escala profissional de Tanita para cálculo de massa gorda

No meu caso eu tenho que calcular a massa gorda feita com o método 1, que é inserir minhas medidas nesta página e o cálculo feito através da escala Tanita que eu uso todo mês para verificar a minha forma deu um resultado bem parecido: 12, 7% com o primeiro método de cálculo e 12, 3% com o segundo método .

É claro, no entanto, que o primeiro método não permite determinar em qual área do corpo a gordura está concentrada e não permite detectar qualquer desequilíbrio entre a parte direita e esquerda do corpo.

Para ter uma ideia do seu estado de fitness com base na percentagem de massa gorda, pode consultar o seguinte quadro estabelecido pelo ACE (American Council on Exercise) :

No entanto, esta tabela não leva em conta a idade e, portanto, é significativa apenas para adultos, aproximadamente entre as idades de 18 e 70 anos.

Outros itens que podem lhe interessar:

- metabolismo basal

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